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养生其实没那么复杂!记住健康专家洪昭光的这

2018-07-10 21:45编辑:angeranger.com人气:


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  洪昭光 著名心血管专家、健康教育专家

  养生不要刻意,不要随意,但是要注意。

  凡事不要刻意,养生也是,一刻意就把简单问题复杂化了。比如本来走路是一种很好很简单的锻炼方式,结果有的人一定要按15种方法走路,搞得太复杂了。

  春天有什么菜就吃什么菜,不要吃反季节蔬菜就行。越是应季越好,越是本地的越好。

  我不挑食,什么都吃,喜欢吃什么就吃什么,自然搭配最好。

  运动也是这样,没有一个标准量。

  我把运动分为五个等级,

  一等是运动之后不累;

  二等是稍许累;

  三等是运动后累,但是明天可以恢复过来;

  四等是运动后很累,第二天恢复不过来;

  五等是运动到胸闷、憋气、甚至死亡。

  前三个运动强度就可以,后两个不对。

  当然养生也不要太随意,但要注意,比如高龄、心力衰竭、心肌梗死等人不适宜在早上运动。早上人的交感神经兴奋,容易诱发疾病。

  养生的核心原则是大道至简。一百个百岁老人有一百种活法。很难说怎么活就一百岁。

  吃饭七八分就好

  不吃白不吃,脂肪肝非常多。

  美国做过一个动物实验:两群猴子,一群吃饱为止,一群七八分饱。10年下来,每餐吃饱的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多,100只猴子病死了50只。

  另一群猴子苗条、健康,100只死了12只。15年时,顿顿吃饱的猴子都死光了,高寿的猴子都在七八分饱的群中。最后的结论是:低热量的膳食是健康的法宝。

  什么叫合理膳食?一天要吃两千四百卡路里、三百毫克胆固醇、饱和脂肪酸小于30%、盐6克、油25克……这么多数字我们怎么记得住?

  合理膳食八个字就够了:

  什么都吃,适可而止。

  有一次我在一个单位讲课,保健医生说:“我们单位待遇特别好,但三高多、各种慢性病患者多。”中午在机关食堂吃顿便饭,肉菜、冷菜、点心、水果,丰盛极了,随便吃就交一元钱。结果不吃白不吃,吃了也白吃,白吃还要吃,这种习惯下来,胖子、脂肪肝非常多,结果和美国实验中的动物猴子一样了。

  我现在吃饭,把“一荤一素一菇”放在一个菜里,肉片蔬菜加点黑木耳就可以了。动物蛋白里最好的是牛奶、鸡蛋,鱼肉鸡鸭鹅肉都很好,然后是猪牛羊肉。菜叶比根茎含的维生素要多,所以,一定要吃带叶菜,颜色深的比浅的营养更好。

  常做苏东坡的保健操,身体就不会糟糕!

  我给大家介绍一个最简单的保健操,是苏东坡发明的,叫做“你拍一我拍一,一直拍到七十七,深呼气下蹲起,十点十分去看戏”。

  1第一句“你拍一,我拍一”。

  大家伸出手,用右手拍左侧的肱三头肌,在肱二头肌后面,要使点劲。拍完后,把这个手伸得更高,拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下,也可以拍十下、四十下。完了就换左手,用左手拍右侧的肱三头肌,完了拍肩部的三角肌,完了再拍后背的斜方肌。

  这个拍,只要分量够,就很舒服。它有三个作用,第一肌肉放松;第二可以止痛;第三肌肉的毛细血管扩张,改善微循环。

  2第二句话叫“深呼吸、下蹲起,十点十分去看戏。”

  男同志一次深呼吸,进来的空气是平常的16倍,女同志的是11倍。深呼吸4秒钟,憋住10秒钟,慢慢把它呼出去。这样几次下来,氧气大量进来,二氧化碳大量出去,精神清楚,脑子清楚。

  再说下蹲起。好多老人蹲下去起不来了,起来也眼冒金星,有的眼睛发黑,甚至摔倒。不少老人半夜上洗手间猝死,这是什么道理?突然起床,体位一变化,直立性低血压,脑子缺血,头晕摔倒;心肌缺血,心脏病发作。

  我们可以练练下蹲起,两条腿分开与肩同宽,下蹲,起来。很多人愿意叉腰练,叉腰练有时候容易晃,不容易平衡,两手向前平伸最好。每天坚持练,循序渐进,你就会感觉精神非常好。

  “十点十分”是什么意思呢?双臂向体侧伸开,与地面平行,类似九点一刻时的时针和分针的位置;然后双臂同时向十点十分的位置抬起,再落回九点一刻的位置。重复这个动作,最好每回能达到100次,早晚各做一次。

养生其实没那么复杂!记住健康专家洪昭光的这五句话!

(来源:尚之潮网)

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